問題「有酸素運動の心拍数設定」

安静時心拍数が70拍/分の30歳クライアントに有酸素性トレーニング時の心拍数設定を行う。クライアントの予備心拍数60～70％に設定するとき目標心拍数はどれか？

　A.　154～164拍

　B.　164～174拍

　C.　142～211拍

解答と解説

心拍数設定の公式「カルボーネン法」を覚えよう

有酸素性トレーニングの最も中心となる負荷設定は「心拍数」です。

負荷が高くなるほど心拍数は上昇し、逆に負荷が低いほど心拍数も低い状態になります。

クライアントの年齢や安静時心拍数、フィジカル能力に合わせた適切な心拍数を設定する必要があります。

その心拍数を設定していくときに使われる式が、カルボーネン法という心拍数設定の公式です。

この「カルボーネン法」を知っていないと、心拍数設定に関する問題を解くことはできません。

カルボーネン法について

目標心拍数　＝　（220-年齢-安静時心拍数）×　強度（％）　＋　安静時心拍数

になります。

安静時心拍数は、寝起きに手首に指を当てて脈拍数を数えることで分かります。

強度については、

30～59％：低強度
60～79％：中強度
80～％：高強度

を目安に設定します。
この問題では、始めから強度が指定されているので、その数字を公式に当てはめます。

解答は「A.　154～164拍」です。

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